03 Nov 5️⃣ 4/11/2019
Posted at 23:47h
in wod
| Warm up | |||||||||||||||||||
| 15 min warm up pace: 250m Row
10 KBS 10 Alt Step Up 25 DU’s |
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| Squat Clean e Split / Push Jerk –
Costruisci fino a un singola |
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| 3 sets aumentando il passo
15 Cal Row 6 BJ 6 c&j 4 Alt Pistols 2 min rest |
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| For Time: | |||||||||||||||||||
| 30 Box Jumps | |||||||||||||||||||
| 15 Clean and Jerk 65# / 95# | |||||||||||||||||||
| 30 Box Jumps | |||||||||||||||||||
| 15 Clean and Jerk 85# / 135# | |||||||||||||||||||
| 30 Box Jumps | |||||||||||||||||||
10 Clean and Jerk 115# / 185#
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| 30 Pistols (single leg squats) 10 Clean and Jerk 145# / 225# |
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| 30 Pistols (single leg squats) 5 Clean and Jerk 175# / 275# |
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| 30 Pistols (single leg squats) 5 Clean and Jerk 205# / 315# |
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| Time Cap – 20 Min |